Форум Транс-Тема - (Для доступа используйте VPN)

Решила сделать что-нибудь полезное, поэтому выкладываю комплекс упражнений утренней гимнастики, которые я делаю почти каждый день.

Главных правил два:
1. Предназначение утренней гимнастики - размять мышцы после неподвижности во время сна. Таким образом, улучшается кровоснабжение на весь день. Утренняя гимнастика делается первым делом после пробуждения - до завтрака и умывания.
2. Утренняя гимнастика - это прежде всего, разминание мышц, и как обычное потягивание, должна приносить физическое удовольствие. Если вы делаете её через "не хочу", как обязаловку, то вы её через 1-2 недели бросите.


Упражнения:

1. Ходьба на внешних боковых поверхностях стоп.
Подогнуть пятки и ходить. (2-3 минуты.)

2. Упражнения от сутулости.
2а. Стоя, руки на пояс, отводим локти назад и сводим лопатки вместе, напрягая мышцы спины.
Оставаясь в таком положении, постепенно расслабляем плечи и лопатки. (3 раза достаточно.)
(Вообще, пытаться просто выпрямить спину - бесполезное занятие, помогает именно сведение лопаток)
2б. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперёд, одновременно заводя прямые руки за спину и поднимая их как можно выше. (3-5 раз.)

3. Потягивания.
3а. Стоя, ноги шире плеч, руки в стороны-вверх. Напрягаем и вытягиваем конечности. (3-5 раз.)
3б. Стоя на четвереньках, по очереди прогибаем и выгибаем спину. (3-5 раз.)
3в. Стоя на коленях, наклоняемся назад, пытаясь достать руками до пяток. Ноги должны быть вместе (так труднее). Старайтесь не упасть и не покалечиться. (3 раза достаточно.)

4. Стоя или стоя на коленях, руки к плечам, вращаем плечами. Можно кругами, можно восьмёркой. (5-10 раз вперёд и столько же назад.)

5. Упражнения для шеи (делаются стоя или стоя на коленях).
5а. Наклоняем голову вперёд. Вращательным движением через левое плечо переводим голову в положение наклона назад. Снова наклоняем голову вперёд и вращаем её уже через правое плечо. 3-5 раз. (Это лучший вариант вращения головой с наименьшими шансами свернуть шею.)
5б. Кладём правую руку на голову, наклоняем голову вправо, одновременно помогая рукой, растягиваем боковые мышцы шеи. Точно так же с левой рукой наклоняем голову влево. 3-5 раз. (Это упражнение помогает избежать защемления плечевого нерва.)

6. Упражнения для спины.
6а. Лёжа на животе, упираемся руками в пол, затем выпрямляем руки, как при отжиманиях, но ноги остаются горизонтально на полу. 5-10 раз.(Поначалу это вообще не получается, но постепенно добиться результата можно.)
6б. Лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, ноги прямые. Сначала отрываем от земли правые конечности, поднимая их как можно выше, потом левые. Потом поднимаем сразу все руки и ноги. По 3 раза каждое упражнение. (Если не получается вообще оторвать конечности от пола, надо хотя бы напрягать спину. Через несколько месяцев начнёт получаться.)

7. Стоя на коленях, руки вытянуты вперёд. Садимся влево, встаём, садимся вправо, встаём. Руками помогать себе нельзя.(5-10 раз)

8. Лечь на спину, руки вытянуть вверх. Катаемся по полу влево и вправо. 5-10 раз. (Самое приятное упражнение, которое я знаю. Отлично помогает проснуться после кошмарной ночи.)

9. Лёжа на спине, поднять прямые ноги. Делаем вращательные движения ногами. Руки могут быть направлены горизонтально вверх, в стороны или вдоль туловища, от этого зависит сложность упражнения. По 5-10 раз по часовой и против часовой стрелки.

10. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Медленно приподняться на согнутые локти, медленно лечь обратно. 5-10 раз.

11. Лёжа на спине, поднимать ноги, одновременно сгибая их в коленях и подтягивая колени к подбородку. Руки могут быть направлены горизонтально вверх, в стороны или вдоль туловища, от этого зависит сложность упражнения. 5-10 раз.

12. Сидя пытаемся достать руками до носков прямых ног. 5-10 раз. (Делаю это упражнение с детского сада и до сих пор не получается. То ли ноги длинные, то ли руки короткие.)

13. Сидя, ноги вместе, чуть согнув ноги в коленях, руками опереться об пол за спиной. Вращаем одновременно коленями и ступнями. По 5-10 раз по часовой и против часовой стрелки. (Помогает кровообращению в ногах.)

14. Обыкновенные приседания. 5 раз достаточно.

15. Махи ногами (Лучше всего встать так, чтобы никого и ничего не пнуть. Можно придерживаться за стену.)
15а. Махаем ногами взад-вперёд. По 5-10 раз левой, затем правой ногой.
15б. Лицом к стене, руками держаться за стену. Поднимаем ногу впереди себя, сгибая в колене, выпрямляя ногу, машем ею назад. По 5-10 раз левой, затем правой ногой.
15б. Левой ногой машем влево, затем вправо, максимально заводя её перед правой ногой. Снова влево, затем вправо, заводя её за правую ногу. То же с другой ногой. По 5-10 раз.

16. Наклоны.
16а. Влево и вправо. Руки могут находиться вдоль туловища, на поясе, на плечах, за головой или быть вытянуты вверх - от этого зависит сложность упражнения. 5-10 раз.
16б. Наклоны вперёд. Достаём до пола средними пальцами рук, потом всеми пальцами, потом ладонями. 5-10 раз.

17. Дыхательные упражнения от толстопузости. (Эти упражнения нельзя делать после еды.)
17а. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Делаем вдохи в вдохи, на выдохе максимально втягиваем живот. На вдохе стараемся живот не надувать, он должен втянуться по максимуму. 3-5 вдохов и выдохов.
17б. В том же положении на выдохе отрываем от пола зад, одновременно приподнимаясь на носки и максимально втягиваем живот. На вдохе ложимся обратно на спину. 3-5 вдохов и выдохов. (Цель упражнения - чтобы внутренности из нижней части живота провалились в верхнюю.)
17в. Стоя делаем вдохи и выдохи, на выдохе максимально втягивая живот и напрягая диафрагму. 3-5 вдохов и выдохов.
(Эти упражнения за месяц убирают обхват пуза примерно на 10%. Но если их не делать, живот вернётся.)

Под музыкальное сопровождение занимается лучше)

Софья писал(а): 30 апр 2026, 07:45 Под музыкальное сопровождение занимается лучше)

Буквально только вчера вспоминала эту песню

Просто хожу с утра минут 40 и мне этого достаточно.

Я как-то гимнастику по утрам вообще не делаю, видимо, не особо-то мне это и надо.

Laura писал(а): 30 апр 2026, 10:43 Просто хожу с утра минут 40 и мне этого достаточно.

Юлия5456 писал(а): 30 апр 2026, 11:34 Я как-то гимнастику по утрам вообще не делаю, видимо, не особо-то мне это и надо.

Всё верно. Лет мало, пока можно и так.

Ajnur писал(а): 30 апр 2026, 17:43 Всё верно. Лет мало, пока можно и так.

Верно рассуждаешь, мне пока еще только 38, возможно, в 78 по другому заговорю.

Юлия5456 писал(а): 30 апр 2026, 18:19

Ajnur писал(а): 30 апр 2026, 17:43 Всё верно. Лет мало, пока можно и так.

Верно рассуждаешь, мне пока еще только 38, возможно, в 78 по другому заговорю.

Ну наконец то, дождалась ехидства от Юлечки. А то сплошная любовь к животным. Уже в 45 по другому заговоришь. Хотя, +-5 лет - возможно.

Ajnur писал(а): 30 апр 2026, 18:22 Ну наконец то, дождалась ехидства от Юлечки. А то сплошная любовь к животным. Уже в 45 по другому заговоришь. Хотя, +-5 лет - возможно.

А животных мне и вправду жалко, все-таки не заслужили они участи быть убитыми на скотобойне или охоте, они такие же живые существа, как и люди и имеют право на жизнь.

Юлия5456 писал(а): 30 апр 2026, 19:09

Ajnur писал(а): 30 апр 2026, 18:22 Ну наконец то, дождалась ехидства от Юлечки. А то сплошная любовь к животным. Уже в 45 по другому заговоришь. Хотя, +-5 лет - возможно.

А животных мне и вправду жалко, все-таки не заслужили они участи быть убитыми на скотобойне или охоте, они такие же живые существа, как и люди и имеют право на жизнь.

С точки зрения Бога никто не имеет права на жизнь. Потому что все смертны.

Ajnur писал(а): 30 апр 2026, 19:13 С точки зрения Бога никто не имеет права на жизнь. Потому что все смертны.

Хм.. интересное заявление это личный вывод или учение такое?

Ajnur писал(а): 30 апр 2026, 19:13

Юлия5456 писал(а): 30 апр 2026, 19:09

Ajnur писал(а): 30 апр 2026, 18:22 Ну наконец то, дождалась ехидства от Юлечки. А то сплошная любовь к животным. Уже в 45 по другому заговоришь. Хотя, +-5 лет - возможно.

А животных мне и вправду жалко, все-таки не заслужили они участи быть убитыми на скотобойне или охоте, они такие же живые существа, как и люди и имеют право на жизнь.

С точки зрения Бога никто не имеет права на жизнь. Потому что все смертны.

Очень сильно сказано. Звучит как ещё один аргумент, чтобы бороться с богом, а заодно и с Люцифером тоже, на стороне Лилит.

Michelle писал(а): 30 апр 2026, 19:47

Ajnur писал(а): 30 апр 2026, 19:13 С точки зрения Бога никто не имеет права на жизнь. Потому что все смертны.

Хм.. интересное заявление это личный вывод или учение такое?

Учение конечно же. И не одно. Жизнь принадлежит Богу - так во многих религиях.

Laura писал(а): 30 апр 2026, 20:08

Ajnur писал(а): 30 апр 2026, 19:13

Юлия5456 писал(а): 30 апр 2026, 19:09
А животных мне и вправду жалко, все-таки не заслужили они участи быть убитыми на скотобойне или охоте, они такие же живые существа, как и люди и имеют право на жизнь.

С точки зрения Бога никто не имеет права на жизнь. Потому что все смертны.

Очень сильно сказано. Звучит как ещё один аргумент, чтобы бороться с богом, а заодно и с Люцифером тоже, на стороне Лилит.

Про Лилит не в курсе. Почему на её стороне?

Ajnur писал(а): 30 апр 2026, 20:18

Michelle писал(а): 30 апр 2026, 19:47

Ajnur писал(а): 30 апр 2026, 19:13 С точки зрения Бога никто не имеет права на жизнь. Потому что все смертны.

Хм.. интересное заявление это личный вывод или учение такое?

Учение конечно же. И не одно. Жизнь принадлежит Богу - так во многих религиях.

Если так, то я сказала бы что Бог есть источник жизни.

Но это не то же самое что "никто не имеет права на жизнь", да ещё и с точки зрения Бога, ИМХО но ладно))

Michelle писал(а): 30 апр 2026, 20:39 Если так, то я сказала бы что Бог есть источник жизни.
Но это не то же самое что "никто не имеет права на жизнь", да ещё и с точки зрения Бога, ИМХО но ладно))

Но и источник смерти тоже.
Про право. Самоубийство грех? Грех. Таким образом, право распоряжаться жизнью отсутствует. Так что то же самое.

Ajnur писал(а): 30 апр 2026, 20:52 Но и источник смерти тоже.

В то же время это можно и по другому толковать. Если Бог есть источник жизни, то смерть это Его отсутствие.

Ajnur писал(а): 30 апр 2026, 20:52 Про право. Самоубийство грех? Грех. Таким образом, право распоряжаться жизнью отсутствует. Так что то же самое.

Опять же. Мы не можем распоряжаться тем, что нам не принадлежит. Но не иметь права распоряжаться жизнью и не иметь права на неё это не одно и то же.

Michelle писал(а): 30 апр 2026, 21:03

Ajnur писал(а): 30 апр 2026, 20:52 Но и источник смерти тоже.

В то же время это можно и по другому толковать. Если Бог есть источник жизни, то смерть это Его отсутствие.

Я так не толкую. У меня всё проще - создал смерть, значит создал.

Michelle писал(а): 30 апр 2026, 21:03

Ajnur писал(а): 30 апр 2026, 20:52 Про право. Самоубийство грех? Грех. Таким образом, право распоряжаться жизнью отсутствует. Так что то же самое.

Опять же. Мы не можем распоряжаться тем, что нам не принадлежит. Но не иметь права распоряжаться жизнью и не иметь права на неё это не одно и то же.

И что по твоему право на жизнь?
@Laura, где ты? Что такое право собственности? Хоть ты скажи?

Ajnur писал(а): 30 апр 2026, 21:12 И что по твоему право на жизнь?

Нам это право принадлежит по факту.. по факту рождения..

Michelle писал(а): 30 апр 2026, 21:14

Ajnur писал(а): 30 апр 2026, 21:12 И что по твоему право на жизнь?

Нам это право принадлежит по факту.. по факту рождения..

Но что это?
Я понимаю как право распоряжаться. В том числе (в основном) потратить по своему усмотрению.
Что понимаешь ты? Что ты по факту рождения имеешь право сделать со своей жизнью?